|  Das sind die Basics von Nordic Walking -
14.08.2008, 23:24
Nordic Walking ist zurzeit eine sehr populäre Sportart. Hier ein paar Tipps zum richtigen Einstieg:
Ausrüstung:
Nehmen sie Jogging- Walking- oder Trekkingschuhe. Neuerdings gibt es auch spezielle Nordic Walking Schuhe. Als Bekleidung Funktionsbekleidung, die bei allen Witterungsverhältnissen getragen werden kann. Auch Handschuhe, Kopfbedeckung, Sonnenbrille und Trinkflasche gehören dazu. Auch ein Herzfrequenzmesser ist interessant.
Stöcke:
Die Stöcke genannt „Poles“ sollten besser kürzer als zu lang sein, etwa 70 Prozent der Körpergröße. Die Spitze besteht wahlweise aus Metall bei Waldboden oder Gummi bei Asphalt. Also die Körpergröße mit dem Faktor 7 multipliziert ergibt die richtige Stocklänge. Gute Stöcke sind leicht aber stabil. Aufsetzbare Gummipfropfen sind unbedingt notwendig. Um 5 Kilogramm pro Schritt wird der Körper durch den Einsatz der Stöcke entlastet. Diese Sportart eignet sich deshalb auch für Leute, die zu viel Gewicht haben.
Die richtige Technik:
Dem Skilanglauf ziemlich ähnlich ist die Technik des Nordic Walking. Die Schultern sollten locker und entspannt sein, die Hüftenschwingen harmonisch und die Füße zeigen gerade nach vorn. Die Körperbewegung erfolgt diagonal, die Stöcke, die eng am Körper geführt werden, setzen immer mit der gegenüberliegenden Ferse auf. Die Hände sind leicht geöffnet und greifen nur bei Aufsetzen des Stockes zu. Am Ende der Bewegung wird der Stock diagonal zurückgeführt.
Wirkung auf die Gesundheit:
Da Nordic Walking den Bewegungsapparat bis zu 30 Prozent entlastet, ist es besonders geeignet für Leute mit Knie- und Rückenproblemen. Verspannungen im Schulter und Nackenbereich werden gelöst. Das Walking mit Stöcken verbrennt mehr Kalorien und ist deshalb für die Gewichtsreduzierung vorzüglich geeignet. Es werden durch die Benutzung der Stöcke 400 kcal verbrannt, bei Walken ohne Stöcke nur 280 kcal. Herz und Kreislauf werden angekurbelt und die Ausdauer gesteigert.
Quelle V-Markt Journal  | 
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