Der Blutdruck kann beeinflusst werden!

fee · #1 (**permalink**) 05.08.2008, 21:06

Bluthochdruck ist vorhanden, wenn die Werte dauerhaft über 140/90mmHg liegen. Die Erkrankung bleibt oft unerkannt, weil keine Symptome festegestellt werden. 80 Prozent der Menschen, die Bluthochdruck haben, haben ihn wegen ungünstiger äußerer Faktoren und nicht wegen organischer Probleme.

Es gibt folgende Regeln für Menschen die zu Bluthochdruck neigen:

Am Besten selbst regelmäßig Blutdruck messen. Dann kann man erhöhte Werte schneller regulieren, wenn man weiß wie der Körper auf den Alltag reagiert. Blutdruck immer zur gleichen Tageszeit messen, weil während des Tages erhebliche Schwankungen auftreten können. Es gibt Geräte für den Oberarm und das Handgelenk.
Übergewicht sorgt für erhöhten Blutdruck, deshalb auf Normalgewicht achten und langsam abnehmen. Pro Kilogramm Körpergewicht weniger, sinkt auch der Blutdruck um 1,5-2,5 mmHg.
Alkohol meiden, denn nach Alkoholgenuss steigt der Blutdruck an. Trinkt man regelmäßig kann es sein, dass der Blutdruck über längere Zeit ansteigt.
Pflanzliche Fette und gute Öle verwenden
Kochen Sie mit wenig Salz und würzen Sie lieber mit Kräutern und Gewürzen.
Achten sie darauf regelmäßig Obst und Gemüse zu essen, am Besten täglich.
Verzichten sie auf das Rauchen, denn Nikotin greift die Beinarterien und Herzkranzgefäße von innen an. Das führt zu schmerzhaften Durchblutungsstörungen, die Ihre Gehstrecke verkürzen können.
Achten sie auf leichte Kost und meiden Sie Fertigwaren und Wurstwaren.
Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung um den Blutdruck zu normalisieren. Folgende Ausdauersportarten sind geeignet: Golf spielen, schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren, Bergwandern, Skilanglauf. Dabei wird das Herz-Kreislauf-System ideal gefördert. Schweres Heben und Tragen sollte vermieden werden.
Legen sie Entspannungsphasen ein. Langandauernder Stress jagt den Blutdruck über das vegetative Nervensystem in die Höhe.
Erlernen sie eine Entspannungstechnik wie z.B. Yoga, Transzendentale Meditation oder progressive Muskelrelaxation.

So kann ein gesunder Lebensstil den Blutdruck normalisieren.

Quelle Schlecker Magazin