Schwüle Sommernächte – so können Sie schlafen!
Den größten Teil unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen. So können wir für den nächsten Tag auftanken. Doch im Sommer, wenn auch nachts die Temperaturen in den Wohnungen nicht wirklich fallen tun wir uns schwer tief und gut zu schlafen.
Im Allgemeinen brauchen wir im Sommer weniger Schlaf, da durch die längeren Tage weniger Melatonin ausgeschüttet wird, das uns müde macht. So sind wir im Sommer auch mit kürzerer Nachtruhe leistungsfähiger als im Winter.
Hier einige Tipps für die heiße Jahreszeit::
Schotten dicht!
An heißen Sommertagen sollten wir es halten wie die Südeuropäer. Tagsüber Rollläden herunter im Schlafzimmer Vorhänge zu und Fenster schließen, lieber am Morgen und Abend gut lüften, wenn es kühler ist.
In der Nacht, wenn man bei offenem Fenster schläft sollte man darauf achten, dass man keinen Zug bekommt. Auch nicht ratsam ist es Ventilatoren und Klimaanlagen die ganze Nacht laufen zu lassen. Sie wirbeln permanent Staub auf und es kann zu Erkältungen kommen.
Laken gegen Federbett!
Es ist besser im leeren Leintuch zu schlafen als im Federbett oder ein Laken ist als Zudecke völlig ausreichend. Ein Bettlaken schützt vor Zugluft. Liegt man ständig im Luftstrom kann es zu Verspannungen oder Erkältung kommen.
Nächtlicher Umzug!
Ist es im Schlafzimmer einfach zu heiß kann man sich einen kühleren Raum in der Wohnung suchen um gut zu schlafen. Warum nicht, wenn man die Möglichkeit hat kann man ins Gästezimmer oder ins Wohnzimmer ausweichen.
Duschen aber nicht eiskalt!
Kann man gar nicht schlafen sollte man es mit Dusche versuchen. Das Wasser sollte aber nicht eiskalt sein, da dies wiederum den Kreislauf anregt und wach macht. Zu kaltes Wasser regt auch die Schweißdrüsen an und wir müssen noch mehr schwitzen. Eine lauwarme Dusche ist genau das Richtige. Kann man auch sonst bei Einschlafschwierigkeiten empfehlen.
Frische aus der Wärmflasche?
Manche legen den Pyjama in den Kühlschrank, gibt einen kurzen Frischekick beim anziehen. Auch eine „Kälteflasche“ also eine Wärmflasche aus dem Kühlschrank kann beim Einschlafen helfen, da sie einen Kühlungseffekt erzeugt. Leichte Schlafanzüge aus Seide oder Baumwolle sind am Besten um auch im Sommer wohlig zu schlummern.
Pflanzliche Sandmännchen!
Präparate mit Baldrian, Hopfen, Melisse und Passionsblume helfen zappeligen Menschen beim einschlafen und machen nicht süchtig. Ein warmes Bad in Lavendel, Melisse, Hopfen, Baldrian oder Citronelöl entspannt zusätzlich. Es gibt auch homöopathische Präparate verschiedener Art.
Quelle Apotheken Umschau
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