Muskelkater vermeiden - hier ein paar Tipps!

fee · #1 (**permalink**) 20.06.2008, 22:26

Haben Sie schon einen Muskelkater und dauert er länger als eine Woche, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Vor der Aktivität:

Bei Gruppentraining ist es wichtig, dass die Gruppe Ihr Trainingsniveau hat.
Sind sie ein komplett untrainierter Anfänger sollten sie einen Coach haben, der Sie betreut
Trainieren Sie lieber kürzer dafür aber regelmäßig und öfter
Passen sie das Training Ihrer Tagesform an. Nach Schlafmangel oder Alkoholkonsum am Vorabend oder starken klimatischen oder hormonellen Veränderungen ist die Tagesform verändert
Lassen sie bei Abbremsbewegungen Vorsicht walten oder nehmen sie bei Bergabwärtsbewegungen Wanderstöcke zur Hilfe
Durch leichtes Aufwärmtraining werden die Muskeln widerstandsfähiger gegen Belastungen
Durch regelmäßiges Ausdauertraining sind Sie weniger verletzungsgefährdet bei großer Beanspruchung
Durch die langfristige Einnahme von Carnitin werden die Muskeln besser durchblutet und Muskelkater verhindert

Nach der Aktivität:

Eine US-Studie besagt, dass das Trinken von Sauerkirschsaft das Auftreten von Muskelkater vermindert. Sollte es nicht stimmen Kirschsaft ist nicht verkehrt er enthält wertvolle Vitamine und Mineralstoffe
Kneippsche Güsse sind gut und stärken die Muskulatur
Durchblutungsfördernde Bäder mit Zusätzen von Rosmarin, Moorbäder, Sauna
Einreibungen mit Latschenkiefer, Tigerbalsam, oder Cremes, die Kampfer oder Menthol enthalten auch Franzbranntwein oder Schnaps
Bewegung ohne Anstrengung ist empfehlenswert wie Spaziergänge, Schwimmen oder leichte Gymnastik sind gut für den überanstrengten Muskel

Quelle Magazin aus der Apotheke