Muskelkater – Irrtümer werden aufgeklärt!

fee · #1 (**permalink**) 20.06.2008, 21:30

Wenn wir Sport treiben und dann wieder länger Pause machen werden wir mit ihm konfrontiert, dem Muskelkater. Jeder gibt einem dann „gute Ratschläge“, doch was funktioniert wirklich?
Hier werden einige Irrtümer aufgeklärt.

„Massagen helfen bei Muskelkater“

Am Besten das Gewebe regeneriert sich selbst. Drückt man auf die Muskeln wird das Gewebe noch mehr irritiert. Nur sanfte Massagen sind gut, aber wer beurteilt die Sanftheit einer Massage?

„Am besten dasselbe noch mal machen“

Kein guter Tipp, das verbessert gar nichts und ist nur Quälerei.

„Muskelkater entsteht durch übersäuerte Muskeln“

Selbst Sportverbände verbreiteten diesen Irrtum. Das war aber nur eine Annahme der Sportmediziner. Folgendes spricht aber eindeutig dagegen.

Bei Profis wie auch bei Anfängern bildet sich Laktat, aber nur die ungeübten bekommen Muskelkater
Eigentlich sollte Muskelkater bei Sportarten auftreten, die hohe Laktatwerte zeigen, wie der 400-Meter-Lauf. Das ist nicht der Fall. Nach dem Krafttraining tritt der Muskelkater viel häufiger auf.
Der Muskelkater kommt innerhalb einiger Stunden oder Tage nach dem Sport. Der Laktatgehalt in den Muskeln halbiert sich dagegen alle 20 Minuten.

In Skandinavien macht man elektromikroskopische Studien, die beweisen, dass Muskelkater nach Überforderung im Training eintritt. Es entsteht im Muskelgewebe winzige Verletzungen und kleinen Entzündungen. Der Schmerz entsteht wahrscheinlich durch das Gewebewasser, das in die Z-Scheiben des Muskels eintritt und die dadurch hervor gerufene Dehnung erzeugt den Schmerz. Es könnten aber auch Abbauprodukte den Schmerz verursachen.

„Sportler, die regelmäßig trainieren bekommen keinen Muskelkater“

Ja so lange sie dieselben Muskelpartien trainieren, pausieren sie länger oder beginnen sie ein anderes Trainingsprogramm, dann bekommen sie auch Muskelkater wie ein Anfänger.

„Dehnungsübungen helfen den Muskelkater zu vermeiden“

Die School of Physiotherapie der uni in Sydney hat herausgefunden, dass Dehnung der Muskeln keine rolle spielt. Im Gegenteil wird nach dem Sport statisch gedehnt kommt es leichter zu Muskelkater.

„Wird eine Muskelfaser zusammengezogen, wirken die größten Kräfte auf sie“

Nein die größten Kräfte auf eine Muskelfaser wirken, wenn sie gedehnt wird (exzentrische Kontraktion). Das passiert vor allem beim Bergabgehen oder beim Aufkommen auf den Boden nach einem Sprung. Also beim Abbremsen von Bewegungen.

Ja es kursiert eine ganze Anzahl von Irrtümern, was den Muskelkater angeht.

Quelle „Magazin aus der Apotheke“