"Power Napping" wie Sie die Mittagspause im Büro richtig nutzen!
Es fällt schwer zur Mittagszeit Superleistungen zu bringen, weil unsere Leistungskurve zu diesem Zeitpunkt bereits wieder auf Abwärtstrend gepolt ist. Zwischen 10 Und 11 Uhr haben wir unser Leistungshoch, in dieser Zeit sind wir am meisten konzentriert.
Eine Studie der Deutsch Angestellten Krankenasse (DAK) brachte ans Tageslicht, dass jeder Zehnte auf die wichtige Erholungsphase verzichtet. Eine sehr ungesunde und auch uneffektive Angewohnheit. Wir werden so nicht leistungsfähiger. Im Gegenteil vielleicht sind wir dann den ganzen Nachmittag schlapp.
Eine Mittagspause, die sinnvoll genutzt wird, gibt uns neue Kraft für die Arbeit. Es gibt eine Formel für die Mittagspause, sie lautet „60-30-10“ und bedeutet Folgendes:
60 Prozent der Zeit unserer Mittagspause sollten wir für die Nahrungsaufnahme einplanen. Es sollte leichte Kost sein damit unser Gehirn nicht auf Sparflamme umstellt, weil es mit Verdauen beschäftigt ist. Empfehlenswert ist Salat oder Gemüse mit magerem Fleisch und Fisch. Diese Nahrung versorgt den Körper mit Vitaminen. Außerdem baut Essen Stress ab, wenn es in Ruhe eingenommen und gut gekaut wird.
30 Prozent der zur Verfügung stehenden Zeit sollten Sie für Bewegung nutzen. Das beugt Nackenschmerzen und Rückenschmerzen vor und regt den Kreislauf an. Wer eine Stunde Zeit hat kann 20 Minuten spazieren gehen. Haben Sie nur 15 Minuten sollten Sie das Fenster ganz öffnen und 4 Minuten lang Dehn- und Streckübungen machen.
10 Prozent der Zeit nutzen Sie für ein Nickerchen, ja richtig gelesen. In Amerika ist das „Power Napping“ längst bekannt. Nach einem Nickerchen sind Reaktions- und Leistungsvermögen wieder viel besser. Alternativ können Sie eine Entspannungsübung machen: einfach die Augen schließen und viermal tief ein- und ausatmen. Dabei ist es wichtig durch die Nase einzuatmen und durch den Mund wieder aus. Danach haben sie wieder einen klaren Kopf.
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