Energietanken mit Fingermudras, das ist Yoga für die Hände
Im östlichen Kulturkreis sind Fingermudras schon seit 1000 Jahren bekannt, erzählt Gertrud Hirschi, Mudra Expertin aus der Schweiz. Die Anfangspunkte der Meridiane (Energiebahnen im Körper) sitzen in den Fingerspitzen. Deshalb funktionieren die Mudras auch zu Heilzwecken, wo sie in China auch schon lange eingesetzt werden. Es gibt Übungen, die das Herz stärken, die Nerven beruhigen oder die Verdauung anregen. Ein paar Übungen, die im Alltag hilfreich sind stellt die Expertin vor. Wichtig ist die Mudras immer mit beiden Händen zu halten, außer es ist anders beschrieben. Die Fingerkuppen leicht aneinanderlegen. Man sollte darauf achten beim Ausüben der Mudras entspannt zu bleiben und tief zu atmen.
Es ist nicht von Bedeutung ob man im Stehen, Liegen oder Sitzen übt. Es ist auch nicht wichtig wie lange ein Mudra geübt wird. Am besten ist es zuspüren, wann die gewünschte Wirkung eintritt oder wie man es als angenehm empfindet. Ich übe sie Zwischen 3 und 20 Minuten, sagt Gertrud Hirschi.
Hier einige Übungen zum Kennen lernen:
Energie Tanken
Diese Übung steigert die Lebenskraft. Halten sie Die Spitzen des Daumens an die des kleinen Fingers und des Ringfingers. Zeige- und Mittelfinger bleiben gestreckt. Die Hände in Brusthöhe mit dem Handrücken nach unten halten, die Finger zeigen zueinander, die Ellbogen nach außen, so dass sie gut atmen können.
Innere Stärke
Bewegen sie ein paar Sekunden lang die Arme wie ein Dirigent. Dann schütteln sie Arme und Hände aus. Jetzt nehmen sie die Arme zur Seite, Schultern etwas nach hinten fallen lassen. Die Finger zu einer Schale formen, die Daumen liegen seitlich am mittleren Zeigefingergelenk.
Selbstwert steigern
Diese Übung ist gut geeignet vor Prüfungen. Legen Sie die Kuppen der beiden Daumen, der Ringfinger und der kleinen Finger aneinander. Die Mittel- Und Ringfinger verschränken sie leicht. Dabei hallten Sie die Hände vor die Brust.
Wut vertreiben
Schlechte Gefühle verscheuchen. Formen Sie Ihre rechte Hand zu einer Schale legen sie die linke Faust hinein. Der rechte Daumen ist über dem linken Daumen. Boxen sie etwa 30-mal sanft in die rechte Handfläche. Anschließend mit der rechten Faust in die Linke Handfläche. Manche Sie die Übung vor den oberen Rippenbogen.
Entspannen
Fühlen Sie sich verspannt, dann reiben sie die Handrücken kurz aneinander. Schütteln sie die Hände aus, und verschränken Sie sie. Der linke Zeigefinger liegt in der Mulde zwischen Daumen und Zeigefinger der rechten Hand. Die Daumen etwas auseinander halten. Sie dürfen sich nicht berühren. Im Sitzen und Stehen Handflächen nach oben halten. Im Liegen nach unten.
In Balance kommen
Wenn Sie unter Stimmungsschwankungen leiden, legen Sie die Hände vor der Brust wie Mondsicheln aneinander. Nur Daumenseiten und Fingerspitzen berühren sich. Beim Ausatmen bewegen sie die Damen und Finger der linken und rechten Hand auseinander und bringen die Handwurzeln zueinander bis sie sich berühren. Beim einatmen bewegen sie die Handwurzeln auseinander und bringen die Finger und Daumen wieder zueinander bis sie sich berühren. Diese leicht rhythmische Bewegung unterstützt durch Ein- und Ausatmen hilft in Balance zu kommen.
Gute Nerven
Wenn Sie nervös sind legen Sie die Spitzen der Zeigefinger an das obere Daumengelenk. Die anderen Finger sind gestreckt. Die Hände ruhen dabei auf den Oberschenkeln und die Handflächen zeigen nach unten.
Wohlgefühl
Für gute Laune sorgt folgende Übung: Verschränken Sie leicht die Finger. Den linken Daumen über den rechten legen. Hände auf Höhe des Herzens halten und die Finger spüren. Handflächen zeigen nach unten.
Quelle Apotheken Umschau
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