Unter den Symptomen von PMS (Prämenstruelles Syndrom) leiden vor allem Frauen im Alter zwischen 30 und 50. In der zweiten Zyklushälfte löst ein erhöhter Östrogenspiegel und ein niedriger Progesteronwert oft die unangenehmen Beschwerden aus. Ein Drittel aller Frauen klagt z. B. über ein Spannen in der Brust, Kopfschmerzen oder über Völlegefühl. Auch die Umgebung bekommt die schlechte Stimmung zu spüren. Ohne Grund brechen die Frauen wegen Kleinigkeiten in Tränen aus. Stimmungsschwankungen sind häufig und setzen etwa eine Woche vor der Regel ein.

Man kann diese Beschwerden auf sanfte Weise lindern. Hier einige Vorschläge um das Wohlbefinden vor den kritischen Tagen zu bewahren.
Massagen, kurzfristige Ernährungsumstellung, Lichtsauna und Bewegung im Freien in Form von Spazieren gehen, Joggen oder Walken. Das hilft trübe Gedanken zu verscheuchen. All das trägt zu guter Durchblutung bei, was die Unpässlichkeiten lindert, gut ist auch Aquajogging. Im Yoga gibt es auch spezielle Atemübungen, die für eine bessere Sauerstoffversorgung im Körper sorgen und helfen Altes und Verbrauchtes auszuscheiden. Fußkreisen oder Minzöl auf die Schläfen auch das kann helfen. Achten Sie auch darauf zu Hause, so oft sie können, die Füße hoch zu legen. Auch Arme kreisen hilft der Durchblutung.

Achten Sie darauf dass ihre Nahrung Kalzium und Vitamin D enthält. Vermeiden Sie blähende Speisen wie Lauch und Kohl. Würzen Sie die Speisen mit verdauungsfördernden Gewürzen wie Kümmel, Anis, Kardamom oder Koriander bekannt aus der Ayurvedischen Küche.

Die Akupunktur wurde schon erfolgreich bei solchen Beschwerden eingesetzt. Fragen Sie Ihren Arzt. Buchen Sie eine Massage oder lassen eine Lymphdrainage durchführen. Bei Völlegefühl trinken Sie Stilles Mineralwasser und Kräutertee das regt die Verdauung an. Vermeiden Sie tierisches Fett und probieren Sie es mit Vollwertkost.

Achten Sie darauf an diesen Tagen einen weichen BH zu tragen, das lindert die Symptome, wenn die Brust spannt. Greifen Sie doch auch einmal zu einer schönen Entspannungs-CD vor dem Einschlafen. Lassen Sie sich von den Melodien in den Schlaf tragen und den Alltag vergessen.

Quelle Zukunftsblick