Es ist gut die Ernährung der Uhrzeit anzupassen so können wir natürliche Vorgänge nutzen um unsere Nahrung besser zu verwerten. Das hat Dr. Pape in Internist aus Essen herausgefunden. Befolgt man seine Ratschläge führt das zu einer besseren Figur. Frauen die fünf Stunden in der Nacht schlafen und sich schlecht ernähren nehmen mehr zu, als Frauen mit einer nächtlichen Schlafdauer von sieben Stunden.
Die Daten von 68000 amerikanischen Frauen lieferten die Erkenntnis, dass zu kurzer Schlaf das Risiko an Fettleibigkeit sogar um fünfzehn Prozent erhöht.

Bei ausreichendem Schlaf und spezieller Ernährung können wir sogar Fettdepots auflösen, vorausgesetzt es ist ausreichend Melatonin vorhanden, das in Tiefschlafphasen produziert wird. Wir sind seit Urzeiten tagsüber aktiv als Jäger und Sammler. Das wirkt sich bis heute auf unseren Stoffwechsel aus. Die Nahrungsverwertung geschieht in der Dunkelheit. Nachts zapft das Gehirn die Fettdepots an.

Es ist von hoher Bedeutsamkeit zu welcher Zeit wir dem Körper bestimmte Nahrungsmittel zuführen. Einen Großteil der Nahrung brauchen wir als Brennstoff. Führen wir dem Körper über den Tag hinweg zuviel Brennstoff zu machen die Zellen dicht und das Insulin sorgt dafür, dass der Überschuss zu den Fettzellen gelangt und als Reserve eingelagert wird. Die Folge ist wir nehmen zu.

Als Tipp von Dr. Pape gilt morgens den Verbrennungsmotor gut zu versorgen etwa mit einem Brötchen mit süßem Aufstrich oder Müsli. Das Frühstück darf auch eine doppelte Portion sein und man sollte es nicht auslassen. Nicht empfehlenswert sind Wurst oder Käse. Mittags empfiehlt er Mischkost mit wenig Fett z. B. mageres Geflügel am besten Fisch. Damit wir Kohlehydrate, Protein und Stärke zu uns nehmen ist es gut Pilze, Zucchini oder Auberginen zu essen. Auch ein Nachtisch mit Obst oder auch etwas Süßes ist erlaubt. Wichtig ist es am Abend nur Eiweiß in Form von Gemüse zu sich zu nehmen und auf Brot zu verzichten. Zwischen den Mahlzeiten sollten fünf Stunden liegen. Damit der Körper Zeit zum Verdauen hat. Auch Milchzucker sollte man nicht zuviel zu sich nehmen. Der Bedarf ist bereits beim Verzehr von einem viertel Liter fettarmer Milch und einem Joghurt gedeckt. Auch Rohkost zwischendurch ist tabu, denn das würde danach Heißhunger nach Süßem auslösen. Für Männer ist sogar ein halber Liter Bier oder 300 ml Wein am Tag erlaubt, für Frauen ein Viertel Liter oder 200ml ohne das Gewicht negativ zu beeinflussen.

Als Magenfüller wird empfohlen Wasser zu trinken. Vorteilhaft fürs Abnehmen wäre, wenn man sich zusätzlich mehr bewegt. Aber auch ohne Walkung und Treppensteigen nimmt man mit dieser Art von Ernährung ab. Nur geht das langsamer. Richtige Ernährung hilft auch bei Schlafstörungen weil sie den Adrenalinspiegel nicht unnötig erhöht.

Quelle: Zukunftsblick