Straffe Brust und ein schönes Dekolletee
Beugen Sie für diese Übung einfach Ihre Arme bis eine Beugung im Ellbogen einen rechten Winkel aufweißt. Die Brust befindet sich nun genau zwischen den beiden Händen – dabei sollten Sie einatmen. Strecken Sie dann die Arme wieder, bis in Ihrem Ellbogen noch eine kleine Beugung zu sehen ist (Sie sollten nie ganz durchdrücken!), dabei müssen Sie dann ausatmen. Die Übung sollten Sie wiederholen.


Zeig mir Deine Schulter
Ziehen Sie bei dieser Übung das Band so weit wie es geht nach oben, bis Ihre Hände in Schulterhöhe und Ihre Ellbogen in Ohrhöhe gelangen, dabei sollten Sie ausatmen. Lassen Sie dann Ihre Arme wieder so weit nach unten, bis eine Spannung im Band noch spürbar ist, dabei sollten Sie einatmen. Diese Übung sollten Sie wiederholen.


Ein schöner Rücken kann auch entzücken
Ziehen Sie hierbei bitte das Band so weit nach oben & nach hinten, bis Ihre Ellbogen in Schulterhöhe gelangen und Ihre Schulterblätter sich „küssen“, dabei müssen Sie ausatmen. Vermeiden Sie bitte unbedingt bei einem Zurückführen in die Ausgangsposition die volle Streckung Ihrer Arme, dabei bitte einatmen. Die Übung bitte wiederholen.


Feste und straffe sowie wunderschöne Oberarme (Trizeps)
Beugen Sie bitte bei dieser Übung Ihre Arme im Ellbogengelenk hinter Ihren Rücken – Ihre Ellbogen bleiben dabei aber unbedingt in Kopfnähe, sie sollten dabei einatmen. Strecken Sie anschließend Ihre Arme aus dem Ellbogengelenk nach oben – bis Ihr Arm dann fast ganz gestreckt ist, so dass Ihre Arme dann die Verlängerung des Oberkörpers bilden, dabei müssen Sie ausatmen. Bitte beachten Sie, dass Sie die Übung wiederholen.


Schlanke Oberschenkel
Gehen Sie nun wie ein Aufzug mit Ihrer Körpermitte nach unten, wobei Sie allerdings das vordere Knie beugen (Ihr Knie ist nun exakt über Ihrem Fußgelenk), dabei sollten Sie einatmen. Der „Aufzug“ geht jetzt nach oben – Sie strecken nun Ihr Kniegelenk, dabei sollten Sie bitte ausatmen. Diese Übung wiederholen.


Glatter, straffer hinterer Oberschenkel
Ziehen Sie bei dieser Übung die Ferse in Richtung Gesäß, das passiert indem Sie Ihr Kniegelenk beugen, dabei bitte ausatmen. Führen Sie anschließend Ihr Bein kontrolliert bis zu einer annähernden Streckung zurück, dabei bitte einatmen. Halten Sie nun Ihre Oberschenkel stets parallel. Bitte stabilisieren Sie das Becken, dies geschieht indem Sie zusätzlich noch Ihre Bauchmuskulatur anspannen.


Eine schlanke Außenseite
Bei dieser Übung spreizen Sie bitte Ihr Bein mit leicht nach innen gedrehtem Fuß seitlich ab, wobei Ihre Beckenknochen dann unbedingt parallel bleiben, dabei sollten Sie bitte ausatmen. Führen Sie anschließend das Bein kontrolliert in eine Ausgangsposition zurück, wobei dieses Band dann unter Spannung bleibt, dabei bitte einatmen. Die komplette Übung bitte wiederholen.


Hier kommt die Form ins Gesäß
Strecken Sie bitte bei dieser Übung Ihre Hüfte (dabei bleibt allerdings die größtmögliche Fläche des Rückens auf dem Boden liegen). Spannen Sie bitte fest Ihre Gesäßmuskeln an, Sie sollten dabei ausatmen. Sie sollten nun die Spannung in Ihrem Gesäßmuskel ab jetzt non stop halten, bis diese Übung beendet ist. Sie müssen dann Ihr Gesäß bis ca. 1 cm vor dem Boden absenken, dabei sollten Sie bitte einatmen. Diese Übung mit dieser Grundspannung im Gesäß sollten Sie wiederholen.


Flacher Bauch und eine schmale Taille
Heben Sie einfach Ihre rechte Schulter in Richtung Ihres linkes Knie, dabei sollten Sie ausatmen. Ihr Bauch sinkt dabei nach innen. Bitte senken Sie Ihren Oberkörper bis ca. 1 cm vor den Boden wieder ab, Bitte atmen Sie dabei ein. Heben Sie anschließend Ihre linke Schulter in die Richtung Ihres rechten Knie, dabei bitte ausatmen. Sie senken nun Ihren Oberkörper bis in etwa 1 cm vor den Boden wieder ab, bitte atmen Sie dabei ein. Die Übung im Wechsel bitte wiederholen.


Ganzkörperkräftigungsübung für Fortgeschrittene
Bei dieser Übung heben Sie ganz einfach wie ein Ufo mit Ihrem ganzen Körper gleichzeitig ab. Atmen Sie dabei bitte regelmäßig tief ein und aus.


Cool down:
Sie möchten unbedingt den größtmöglichen Nutzen aus diesem Training ziehen? Dehnen Sie sich doch einfach nach den Übungsausführungen. Diese Dehnung leiten Sie ein, indem Sie ganz einfach für einen Moment lang am Boden ausgestreckt liegend die Augen dabei schließen und in den Körper hineinspüren.

Tipp:
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Quellen: Elancyl, beautypress